見出し画像

「自宅&器具なし」で効果が得られる筋トレ!

野球本をはじめスポーツ系をよく担当する編集者の古川遊也と申します。コロナ禍で運動不足になりがちな今、『忙しい人のための「自重筋トレ」』の比嘉一雄さんに、自宅で器具なしでできるおススメのトレーニングを、本書から選りすぐってもらいました!

比嘉さんは、東大のボディビルダー教授の石井直方先生の研究室で学び、科学に裏打ちされたメソッドを用いる"ハイブリッド・トレーナー"として、筋トレの個人指導を行っています。

「自重筋トレ」とは、自分の身体だけで好きな時に家でできるトレーニングです。

・歩数が少なくなって生じる下半身の筋力低下を防ぐメニュー

「もも前」

画像1

画像2

「お尻」

画像3

画像4


・外出解禁で人前に出るようになった時に備える引き締めメニュー

「お腹」

画像5

画像6

「胸」

画像7

画像8


最後に、比嘉さんからのメッセージです。ポイントは「休養」です。毎日、根を詰めてやるのはかえって逆効果です。

「在宅ワーク、自粛ムードで、世の中は停滞していても、ボディメイクは止まりません。できることをできる範囲でやっていきましょう!無理は禁物です、休養も立派なトレーニングの一部です!頑張っていきましょう!」


この記事が気に入ったら、サポートをしてみませんか?気軽にクリエイターを支援できます。

note.user.nickname || note.user.urlname

よろしければサポートをお願いいたします。もっと読んでいただけるコンテンツを発信できるように、取材費として大切に使わせていただきます!

今後とも光文社新書をよろしくお願いします!
18
新刊、イベント情報ほか、ぜひ手にとっていただきたい既刊本のご紹介や注目の連載をアップしていきます。お気に入りの光文社新書について書かれたnoteをまとめたマガジン「#私の光文社新書」は、アイコンのキャラクター「アランちゃん」ともども投稿をお待ちしています。
コメントを投稿するには、 ログイン または 会員登録 をする必要があります。